如果迫不得已要熬夜，这份「科学熬夜指南」请备好～ - 知乎

　　【熬夜前】

　　熬夜前多睡一会，可以减轻伤害。知道哪一天要通宵后，可以之前几晚多睡一会，如果临时决定熬夜来不及准备，睡个午觉也能让你更好地迎接之后的漫漫长夜。

　　【熬夜时】

　　❶多走路。瘫坐一晚不动，能感觉到腰酸、肩痛、腿肿，觉不出来的还有心脑血管代谢方面的伤害，甚至脑子里面的血流都明显减少，但只要隔一段时间站起来走动一会，这些都会好转，每次时间不需要太长，几分钟就够了。但半小时就应起身一次，快走或做些简单的身体活动，避免久坐伤身，也能保持头脑清醒；

　　❷少吃零食。熬夜本身就让人长胖，还会增加高能量高脂肪高糖零食的吸引力，一个晚上吃下来，可能抵得上一天正餐的能量了。实在嘴里没有味道，可以提前准备些水果、蔬菜，处理成方便拿取的条块。除此之外，坚果以及豆类也可以少吃一点，这些食物当中的维生素可以减轻缺觉对大脑功能的影响；

　　❸多喝水。熬夜时皮肤干燥、脱屑，弹性和光泽消失，皱纹增多，在加湿器和面膜之外，多喝水也能让皮肤水润一些，但喝添加糖高的饮料反而会让皮肤更差，白水效果最好。除了皮肤，多喝水对身体很多器官都有好处，还能强迫我们去卫生间时多走走路。

　　❹最好不要喝咖啡。有些人熬夜时以咖啡代水，喝咖啡确实能提神，减轻缺觉时的反应迟钝、及记忆力下降，不过几小时后作用会慢慢消退，如果再喝更多，可能会造成咖啡因中毒。

　　❺尽量远离烟酒。吸烟者熬夜时可能会吸更多的烟来保持清醒，大家互相交换香烟，让人记不清吸了多少支，不经意间就大大超出平时的量，出现心血管病的可能性额外增加，如果在室内，二手烟也会殃及别的人。喝酒确实让人更快入睡，但睡眠质量反而降低，补觉后可能被头痛、恶心的宿醉反应困扰，用酒精催眠并不是个好主意；

　　❻抽空小睡一会。说是通宵，中间小睡一会也不耽误继续玩耍，醒来后精力恢复，熬夜对健康的危害也会减小。